DOKTOR DRAGAN TVRDI DA TAJNA DUGOVEČNOSTI LEŽI U PRVOM JUTARNJEM ZALOGAJU: Čim ustanete iz kreveta, pojedite OVO!

Doktor Dragan Ivanov, specijalista interne medicine decenijama deli dragocene savete o zdravom načinu života i prirodnoj ishrani onima koji žele da unaprede zdravlje i produže životni vek.

Iako ističe da dug i kvalitetan život zavisi od brojnih faktora poput sna, fizičke aktivnosti i emocija, doktor Dragan Ivanov upozorava da je sam početak dana presudan za funkcionisanje našeg organizma.

Da bismo funkcionisali kako treba, ne smemo preskakati doručak. Poznati doktor ističe šta je ključno uneti u telo čim otvorimo oči.

- Ujutru čim ustanemo treba da uključimo mozak. Kako? Pa tako što ćemo mu dati energiju. Najbolji izvor energije za naš mozak i ceo organizam su med i voće. Naš mozak radi isključivo na glukozu. Zato, deca ne treba da odu u školu niti mi da počinjemo bilo šta da radimo, a da nismo uneli prirodne, neprerađene ugljene hidrate koji se nalaze u medu, voću, integralnim žitaricama - naglašava dr Ivanov.

Pored jutarnje glukoze, on za ručak preporučuje obroke na bazi mahunarki, dok bi večera trebalo da bude veoma lagana ili čak potpuno preskočena, kako ne bismo opterećivali organizam.

Kvalitetan san je osnova zdravlja

Da bismo se ujutru budili odmorni, dr Ivanov podseća da sve počinje od trenutka kada idemo na spavanje i upozorava da noćni odmor obnavlja naš mozak.

- Uveče treba da legnemo na vreme. Posebno deca i omladina u pubertetu. Važno je da legnu pre 22, 23 časa. Kad na vreme legnemo, naspavaćemo se, sintetisaće se melatonin i on će zajedno sa hormonom rasta da regeneriše naš mozak i ceo organizam - objasnio je doktor.

Kretanje i sunce umesto celodnevnog sedenja

Pored pravilne ishrane i sna, doktor savetuje 45 do 60 minuta svakodnevne fizičke aktivnosti, ali i boravak na suncu, pretežno u jutarnjim i večernjim satima.

- Tada je sunce u našem vidokrugu, vitamin D će se sintetisati, ali još važnije, melatonin i serotonin - objašnjava dr Ivanov. S tim u vezi, predlaže odlazak na posao biciklom ili peške "Izgubićemo možda malo više vremena, ali mi time radimo dva posla. Idemo na posao, a istovremeno se rekreiramo i budemo na suncu".

Dugotrajno sedenje ispred ekrana nosi ozbiljne posledice.

- Ako radimo neki sedeći posao, treba da budemo svesni da se nakon 3-4 sata sedenja, 80% mozga inhibiše, isključi. Treba da prekinemo to sedenje i gledanje u ekran ili papire i da se 5-10 minuta razgibamo. Mozak će se tako ponovo aktivirati i sve te poslove uradićemo efikasnije - tvrdi doktor, prenosi Zelena učionica.

Bonus video:

(Espreso / Blic žena / Vladana Jokić)